Auch dieses Jahr startete ich wieder beim 3 - Brückenlauf in Linz für meinen Arbeitgeber, die UNIQA Versicherungen AG. Nachdem es letztes Jahr kühl und regnerisch war, so konnten sich die Veranstalter dieses Jahr auf Sonne und an die 30ig Grad erfreuen. Das Starterfeld, wieder weit über 1.000 Starter wurde um 15 Uhr von Philipp Lukas, Spieler des EHC Liwest Black Wings Linz auf die 6km lange Strecke verabschiedet. Wie jedes Jahr mussten wir die 3 Brücken von Linz ( Nibelungenbrücke, Eisenbahnbrücke und Autobahnbrücke ) bewältigen. Mit einer Endzeit von 21:12 Minuten und dem 6.Gesamtrang lief ich über die Ziellinie. Kleiner Wehrmutstropfen, 1,5 km lang lief ich in einer Gruppe mit. Hätte in dieser Zeit schneller laufen können, womit eine Endzeit von unter 21 Minuten drinnen gewesen wäre. Trotzdem bin ich sehr zufrieden mit dieser Leistung, da ich nicht auf Kurzdistanzen trainiere. Nach dem Zieleinlauf schnell unter die Dusche und ab nach Waidhofen/Th. wo mein Freund Erich Scharf seinen 40.Geburtstag feierte. Es war eine sehr schöne und lustige Geburtstagsfeier. Auch auf diesem Wege nochmals alles Gute zu deinem Geburtstag.
Kommenden Samstag den 05.05.2012 starte ich beim nächsten Wettkampf in Obergrafendorf. Dort werde ich die Olympische Distanz in Angriff nehmen.

Für mein Saisonziel dem Ironman in Klagenfurt flog ich mit Martin Leirer eine Woche nach Fuerteventura auf Trainingslager. Ende Februar hatte es dort angenehme 22 Grad, was natürlich perfekte Trainingsbedingungen ergab. Mein Trainer Bernhard Koller schickte mir einen Trainingsplan mit einem Unfang von ca. 30 Stunden für diese Woche. Der Trainingsschwerpunkt lag eindeutig darin den Grundlagenausdauerbereich und die Kraftausdauer zu verbessern. Es sollten auch die Koppeltrainings ( Rad und Laufen ) nicht fehlen.
Zwischen dem Vormittag und Nachmittagtrainings sollte auch die Regeneration nicht zu kurz kommen, die wir gemütlich am Pool in der Sonne verbrachten um wieder volle Energie zu tanken.
Sonntag früh bei Sonnenaufgang absolvierte ich mein ersten Schwimmtraining im Touristenpool, da das Sportbecken doch noch zu kalt war.
Nachmittags folgte ein Koppeltraining mit einer 3 Stunden und 30 Minuten Radausfahrt und anschließendem Lauf mit 20 Minuten. Diesen Lauf absolvierte ich mit ca. 150 Puls und einem hervorragendem Kilometerschnitt von 3:50. Die Radausfahrt sollte auch die windruhigste in dieser Woche gewesen sein.
Montag morgens stand eine Lauftempoeinheit mit 20 x 200 Meter und 4 x 1000 Meter am Programm, inklusive Ein und Auslaufen.
Die 200 und 1000 Meter hatte ich am Vortag mit meinem Radcomputer abgemessen. Die 20 x 200 Meter absolviert, folgten die 1000er die ich in 3:50 Minuten laufen sollte. Die Strecke leicht wellig und der Wind durfte natürlich auch nicht fehlen. So lief ich die ersten 1000 Meter in 3:23 zur Verwunderung, die darauf folgenden in 3:29, 3:30 und in 3:40. Allesamt waren sehr locker gelaufen. Danach ging mir durch den Kopf, mein Radcomputer wäre falsch eingestellt. Darum fuhr Martin mit seiner Garmin Uhr die Strecke zur Kontrolle ab und ich hatte danach die Gewissheit das die Strecke von 1000 Meter passt. Nachmittag folgte wieder eine 3 Stunden Radeinheit, ab diesem Tag sollte der Wind doch kräftig zulegen und auch bis Wochenende nicht mehr weniger werden.
Dienstag früh absolvierte ich wieder bei Sonnenaufgang mein Schwimmtraining. Nachmittag eine 4 Stunden Radeinheit mit einem darauffolgendem 20 Minuten Lauf mit Puls 150.
Mittwoch war der Tag wo der Zeitumfang vom Training am wenigsten sein sollte. Vormittag 1h45min Laufen, davon 1h30min einen 4:15 Schnitt mit 150 Puls. Mit 150 Puls lief ich auch, der Schnitt lag aber bei ca. 3:50 bis 4:00. Nachmittag stand die Regeneration an erster Stelle mit einem Krafttraining von 30 Minuten.
Am Donnerstag wiederholte sich das Training von Dienstag. Nach dem morgendlichen Schwimmtraining folgte nachmittag eine 4 Stunden Radeinheit und einem Lauf von 20 Minuten mit 150 Puls.
Am Freitag stand dann der Höhepunkt am Programm. Eine 5 Stunden Radeinheit mit anschließendem Lauf mit einer Stunde und einem Schnitt unter 4:30 Minuten. Wir planten eine längere Route ins Landesinnere wo wir die Impressionen in den Bergen einfach nur der Hammer waren. ( siehe Fotos ) Nach diesen tollen Impressionen wechselte ich nochmals von den Radschuhen in die Laufschuhe. Lief die Stunde mit einem Schnitt von 4:00 bis 4:30 Minuten und das nach der langen Radeinheit und trotz starken Windes.
Am Samstag vor dem Abflug lief ich noch 1 h 10 Minuten mit einem Puls von 110 bis 120, was zur Regeneration beitragen sollte.
Was noch zu erwähnen wäre, bei den Radeinheiten hatten wir nach dieser Woche ca. an die 8000 Höhenmeter in den Beinen.
Das sollte doch sehr viel Kraft in den Beinen bringen. Da doch gewisse Trainingseinheiten überzogen wurden, kam ich ca. an die 32 Stunden in dieser Trainingswoche.
Über Fuerteventura sei noch zu erwähnen, für Triathleten ein Paradies. Sehr schöne Insel mit genialen Impressionen. Man darf mit dem Rad sogar die Autobahn benützen. Zu Abschluss, Wahnsinns Woche was mich sicher für mein Vorhaben Ironman weitergebracht hat.